“两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线！”

　　“身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直！”

　　“动作必须正确，不然就要重新坐，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌！”

　　“向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩！”

　　终于勉强支撑完50个俯卧撑的新兵们，连忙从地上起来，列好队伍整齐划一的看着前方。

　　“两人一组，50个仰卧起坐准备！”

　　随后公孙拜的声音紧随其后的又一次到来，心中早已有所准备的新兵们连忙又一次的动了起来，心中统一的吐槽道。

　　

　　“双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿，起来的时候，上体与腿部的夹角要小于90度！”

　　“单杠引体向上！”

　　“双杠臂区伸！”

　　“单腿深蹲起立！”

　　就这样，中间的六天开始了体能的操练，把所有人折腾的死去活来，这种科学性成体系的训练，极大的提升着他们的体能。

　　晚上的时候，教员们又会教他们如何按摩放松肌，用摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压，放松着他们身体的肌肉。

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　　“咻！！！”

　　六天后的今天，又是一个美好的早晨，在口哨声中开始了，已经并不需要公孙败说什么了。

　　也许是因为末日下的压迫，让所有人都自觉的进行训练，毕竟每一个人的命只有一条，练时多流汗，战时不容易死，至于说流血？流血基本上等于死了。

　　虽然说他们整体而言还算不上什么，但是也从一个散漫的普通人变成了有纪律性的新兵部队了。

　　这六天之间他们个个都被折腾的死去活来，有的时候下着小雨暴雨，并不能阻挡他们的脚步，照样奔跑训练着。

　　甚至还有不少女幸存者来了亲戚，照样没有给她们休息的时间，丧尸可不比人类，不会在意你是什么人，只要是活人都得死！

　　不少女生痛哭流涕，嘴上大骂子公孙拜这个糟老头子，但是还是一边咬着牙跟上训练。

　　“咔嚓咔嚓～”

　　“今天我想是一个大家都感兴趣的训练，今天我们要训练，枪支！”

　　“在互联网的洗礼下，你们或多或少都有看过，甚至你们其中还有不少军迷有了解还玩过，但我还是简单的讲解一下。”

　　“这个是95式突击步枪。”

　　“这个是81式突击步枪。”

　　“这个是56式突击步枪。”

　　“这个是88式狙击步枪。”

　　“这个是…………”

　　公输拜走到早已经摆放好的枪支面前，一边拿起枪械拉动枪栓检查里面是否有子弹，一边介绍给新兵们认识。